1

كيف اضعف في رمضان؟

مساء الخير إخواني وأخواتي الأفاضل، هل هناك نصائح وطرق حتى اضعف في رمضان؟ حيث أنني التزم بالصوم خلال الشهر الفضيل لكسب رضا الله تعالى، إلا أنه يزيد وزني في هذا الشهر من كل عام؛ على الرغم من قلة الوجبات الغذائية التي أتناولها، فإن كان هناك طرق حتى أضعف خلال الصيام أرجو توضيحها، ولكم جزيل الشكر.

14:39 13 مارس 2024 521مشاهدة

1

إجابات الخبراء (1)

1

إجابة معتمدة
هيا العجي
هيا العجي
تم تدقيق الإجابة 15:09 13 مارس 2024

مساء النور عزيزي الزائر، يمكن تقليل الوزن في شهر رمضان المبارك عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الأغذية التي يتم تناولها، ويمكن لتخفيف الوزن الالتزام بالنصائح التالية الذكر:[1]

  • تجنب الشبع إلى درجة التخمة وذلك عن طريق التوقف عن تناول المزيد من الطعام عند الوصول إلى درجة مريحة من الشبع، بحيث لا تؤدي الكمية الغذائية في تمدد جدار المعدة وبالتالي تكبيرها.
  • الإكثار من تناول الخضروات قد الإمكان، والتي تساعد في زيادة الشعور بالشبع وبنفس الوقت إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة له.
  • تجنب شرب العصائر والمشروبات الغازية، والإكثار من شرب المياه وخصوصًا بين الوجبات الغذائية لزيادة الشعور بالشبع ومد الجسم بالسوائل الذي يحتاجها.
  • الامتناع عن تناول المقالي والتي من المعروف عنها أنها تحتوي كمية كبيرة جدًا من السعرات الحرارية.
  • ممارسة الأنشطة الرياضية وخصوصًا بعد وجبة الإفطار، كونها تساهم بشكل كبير في تخفيف الوزن الزائد.
  • تناول كميات محدودة جدًا من الحلويات وتجنب تناولها كبديل عن وجبة غذائية بغرض سد الجوع.
  • تجنب تناول التمر بكميات كبيرة كونها غنية بالسعرات الحرارية، وينصح بتناول ثلاث حصص من الفواكه على الأكثر بشكل يومي في شهر رمضان المبارك.
  • تناول الحبوب المقشورة بدلًا من الحبوب الكاملة، أي تناول البرغل والفريكة والأرز البني والشعير، وتجنب تناول الأرز الأبيض والطحين الأبيض قدر الإمكان.
المراجع (1)
[1]شهر رمضان فرصة لتخفيف الوزن، وإعادة تعريف الجوع في أذهانناtwitter.com2024-03-13

1